– Le manque de sommeil entraîne une accumulation de la fatigue
Pourquoi ? C’est la cause la plus fréquente de fatigue : le manque de sommeil. Un rythme de vie excessif, pas assez de temps de repos et vous voilà accumulant de nombreuses minutes de fatigue.
Résultat : chaque réveil est difficile… Quant au soir, vous vous écroulez d’épuisement dans votre lit après une longue journée. Votre corps souffre chaque jour de ce manque de sommeil et se fatigue davantage.
En plus, cette fatigue chronique nuit à votre concentration et à votre motivation, mais aussi à votre sociabilité. Bref : elle est un poids dans votre vie quotidienne.
La solution ? Pas de secret : dormir. Et tous les cafés ou boissons énergétiques que vous prendrez n’y changeront rien. La fatigue due au manque de sommeil n’est réductible que par de longues heures de repos.
Si vous n’avez pas le temps en semaine, prenez-en donc le week-end. Grasse matinée mais aussi sieste sont de bons moyens de retrouver la forme de la façon la plus naturelle possible.
Si vous souffrez de difficultés à l’endormissement, n’attendez pas que ça dure et fatigue trop votre organisme, consultez votre médecin qui vous donnera de bons conseils pour trouver le sommeil.
Enfin, l’idéal reste de se coucher plus tôt pendant la semaine, avec des horaires réguliers et en s’organisant le mieux possible.
– Sous alimenté, l’organisme choisit ses priorités
Pourquoi ? La sous-alimentation entraîne souvent une fatigue. En effet, lorsque l’organisme ne peut pas puiser assez d’éléments essentiels à son bon fonctionnement dans la digestion, il doit aller les chercher dans ses réserves. Or ces réserves sont disponibles moins facilement que les aliments présents dans l’estomac. Du coup, le corps doit fournir plus d’effort et se fatigue donc davantage à maintenir l’organisme en forme.
En plus, comme l’organisme est très sollicité, il établit des priorités. Ainsi, l’oxygénation du cerveau, par exemple, est prioritaire sur la force musculaire, le cerveau étant indispensable à la survie, contrairement aux muscles. Ceci explique pourquoi il sera possible de lire un livre mais pas de faire un jogging avec la même énergie qu’habituellement.
Enfin, l’organisme ne peut pas stocker les vitamines donc le corps même en puisant dans ses réserves, ne peut pas être totalement opérationnel. L’alimentation est donc indispensable non seulement à notre bonne santé mais aussi pour éviter d’être fatigué.
La solution ? Reprendre une alimentation équilibrée. Les vitamines mais aussi les nutriments essentiels sont apportés par l’alimentation. Il est donc important de manger en quantité suffisante (1 800 Kcal par jour pour une femme et 2 000 Kcal pour un homme) pour ne pas ressentir de fatigue liée à une sous-alimentation.
– Négligée, la déshydratation entraîne aussi la fatigue
Pourquoi ? On l’a vu, la sous-alimentation peut être un facteur de fatigue. Il en est de même pour l’hydratation de l’organisme. Ainsi, en cas de déshydratation modérée, l’organisme a plus de difficultés à effectuer les tâches d’autant que le cerveau est très sensible aux pertes d’eau. L’organisme fonctionne alors au ralenti et avec difficulté, entraînant un état somnolent, des étourdissements et une fatigue intense.
Les pathologies entraînant une déshydratation importantes sont donc à surveiller de près. Les vomissements et les diarrhées sont souvent à l’origine des déshydratations importantes notamment chez les enfants. Mais le simple fait de déjeuner au soleil en buvant peu ou pas du tout, peut également entraîner une fatigue liée à la déshydratation.
Il en est de même pour les activités sportives pratiquées sans hydratation régulière : lorsque l’organisme manque d’eau, les performances sont diminuées.
La solution ? Boire. Eh oui, il n’y a rien de plus simple ! Non seulement il est facile de résoudre la fatigue due à la déshydratation mais en plus l’effet est rapide. L’organisme réhydraté retrouve rapidement son bon fonctionnement.
– Le fer aide au transport de l’oxygène
Pourquoi ? L’anémie est la carence en fer. Or, le fer est important car il permet aux globules rouges de transporter l’oxygène dans l’ensemble de l’organisme. En effet, l’hémoglobine, composante des globules rouges, est elle-même constituée de molécules de fer qui fixent l’oxygène. Quand on manque de fer, l’organisme est donc moins bien oxygéné.
Mais il ne s’agit pas d’une carence rare. Selon l’Organisation mondiale de la santé, près de 25 % de la population serait carencée.
Les femmes sont plus touchées en raison des menstruations qui représentent à chaque cycle une perte sanguine et donc de globules rouges. Les femmes enceintes sont aussi souvent carencées.
La solution ? Manger plus d’aliments riches en fer. On le retrouve dans les viandes rouges mais aussi les abats, le boudin et le foie, le persil, les légumes et fruits secs, les lentilles, le poisson et les crustacés et d’autres encore. Si votre carence est très importante, votre médecin peut vous prescrire des compléments en fer pour remonter plus rapidement le taux de fer dans votre organisme.
– La caféine à forte dose devient un ennemi du corps
Pourquoi ? La surdose de caféine est souvent due à une absorption massive de café dans le but de rester éveillé. Erreur !
Si, à dose modérée, la caféine peut en effet augmenter l’attention et la concentration, à trop haute dose elle augmente le rythme cardiaque, la pression sanguine et la nervosité (et les tremblements).
Tous ces effets secondaires de la prise de caféine obligent l’organisme à se réguler et donc le fatigue grandement. Le café devient alors une cause de fatigue et non plus une solution.
En plus, ces effets diminuent les capacités d’endormissement donc vous vous retrouvez fatigué mais dans l’impossibilité de dormir.
La caféine à petite dose est donc utile, mais attention, elle ne vous aidera pas à lutter contre la fatigue en forte quantité, au contraire.
La solution ? Diminuer la dose quotidienne. Pas question de vous obliger à vous passer de votre café du matin. Mais par contre, réfléchissez-y à deux fois avant d’en prendre un en arrivant au travail, un autre à 10 h 30 puis pour terminer votre repas et enfin un dernier à 17 h pour finir votre journée. Fixez-vous trois cafés maximum par jour au départ, puis deux si possible. Vous verrez, vous serez plus calme, moins nerveux et votre cœur vous en remerciera.
– Le stress induit troubles du sommeil et insomnies
Pourquoi ? Parce que le stress c’est fatigant ! L’organisme est soumis chaque jour à de nouvelles épreuves, à la fois physiques mais aussi psychologiques.
Eh oui, il n’y a pas que le sport qui peut nous fatiguer, la pression peut aussi atteindre notre cerveau et entraîner les mêmes effets. Ainsi, suite à un choc ou un stress, notre organisme s’use à tenter de le gérer.
Lorsque le stress devient chronique, la fatigue s’installe de façon insidieuse et entraîne de plus en plus de coups de barre. En plus, le stress peut être responsable d’insomnies ou au moins d’un mauvais sommeil. L’addition, au final, est salée et la fatigue inévitable.
La solution ? Facile à dire mais il s’agit de déstresser. Certaines personnes y arrivent par la pratique sportive. La boxe, le jogging ou même la natation leur permet de se dépenser et de se défouler physiquement, diminuant alors les tensions en général.
Pour d’autres personnes c’est la relaxation, la sophrologie ou le yoga qui feront des miracles et leur redonneront à la fois un sommeil de plomb et une nouvelle sérénité. A chacun de trouver sa méthode pour venir à bout de ce stress.
– Le malade n’a pas conscience de faire de l’apnée nocturne
Pourquoi ? L’apnée du sommeil est une pathologie difficile à détecter et pour cause : le malade ne ressent pas les signes de la maladie. En effet, c’est lors de son sommeil que les voies aériennes se ferment complètement et empêchent la personne de respirer quelques instants. Cette pause dite apnée peut avoir lieu jusqu’à 100 fois dans une nuit (parfois même plus) et pendant environ 10 secondes à chaque fois.
Le malade n’a pas conscience de ce trouble de son sommeil et c’est souvent le compagnon du malade qui remarque l’apnée, qui peut être impressionnante. Pour autant, la qualité du sommeil est fortement dégradée car chaque pause respiratoire est suivie d’un bref éveil.
Résultat : le malade est fatigué même après une longue nuit de sommeil et reste parfois somnolent dans la journée.
La solution ? Consulter son médecin. En effet, l’apnée peut se soigner lorsqu’elle est dépistée. Il existe des traitements efficaces. Une surveillance régulière est nécessaire car l’apnée peut avoir des conséquences, par exemple sur le cœur (hypertension, maladies cardiaques). La qualité de vie du malade peut alors être améliorée. Le risque d’accident de la route, plus important à cause des somnolences, sera par ailleurs limité. Sachez enfin que le surpoids et le tabagisme sont aussi des facteurs favorisant l’apnée du sommeil.
– Cette fatigue qui s’installe sans explication
Pourquoi ? On estime que dans environ 80 % des cas de fatigue chronique se cache une dépression. Evidemment il ne s’agit pas d’une fatigue uniquement physique due à un manque de sommeil, mais plutôt d’une fatigue qui s’est installée progressivement, sans explication apparente.
Les insomnies sont aussi parfois un symptôme de la dépression, liées aux tribulations de l’esprit qui inhibent l’endormissement. Enfin, la dépression peut aussi entraîner des troubles du sommeil en général avec difficultés à l’endormissement lors de l’éveil nocturne, etc.
Tout ceci entraînant forcément une diminution des capacités physiques et psychologiques dans la journée et donc une frustration supplémentaire qui n’améliorera en rien l’esprit de la personne dépressive. Un vrai cercle vicieux, possible à tous les âges.
La solution ? Consulter son médecin. En effet, la dépression ne doit pas être considérée comme une fatalité. Il existe aujourd’hui des traitements médicamenteux ou non et des suivis efficaces (psychothérapies), qui permettent aux personnes dépressives de retrouver moral et forme physique.
– Manque de soleil, multiplicité des virus engendrent de la fatigue
Pourquoi ? L’hiver, l’organisme doit à la fois se défendre des virus plus nombreux à cette période mais aussi s’adapter au froid pour maintenir une température intérieure constante.
En plus, l’hiver sous nos latitudes signifie aussi manque de soleil, donc de vitamine D, produite par la peau en présence du soleil. Cette vitamine est aussi indispensable au bon fonctionnement de l’organisme.
La solution ? Aller au soleil dès que possible pour produire de la vitamine D. Mais il faut environ 20 minutes d’exposition bras nus pour produire de la vitamine D, autant dire qu’en hiver ce n’est pas toujours évident. Il est donc important de le faire avant la période froide afin de constituer « un stock » de vitamines, qui permettra de passer l’hiver sans trop de carences.
La vitamine D est aussi présente dans notre alimentation en grande quantité. On la trouve dans les matières grasses (beurre, margarine enrichie) mais aussi dans le lait et les œufs. Le foie et les poissons gras en contiennent même davantage que les produits laitiers. Mais c’est l’huile de foie de morue qui apporte la plus grande quantité de vitamine D.
L’alimentation ne représente toutefois que 5 % de la vitamine D de notre organisme, pas la peine donc de vous en gaver. Enfin, si la carence est importante, le temps d’exposition au soleil pendant l’hiver et l’alimentation seront insuffisants. Votre médecin peut alors vous prescrire de la vitamine D (en ampoule ou en cachets) qui vous aidera à supporter cette période froide avec plus de tonus !
– La fatigue peut aussi être un symptôme
Pourquoi ? Il n’est pas toujours facile de trouver la cause de la fatigue. Notamment parce que la fatigue peut justement être un signe d’une autre maladie.
La fibromyalgie mais aussi l’hypothyroïdie sont des pathologies où la fatigue est un des symptômes les plus importants. Les infections urinaires entraînent aussi de grandes fatigues souvent négligées. Bref, il existe de nombreuses maladies qui peuvent avoir pour signes la fatigue.
Il n’est pas toujours question de manque de sommeil ou de rythme quotidien. Si la fatigue ne vous paraît pas justifiée (temps de sommeil assez long, pas de stress inhabituel), n’hésitez pas à en parler avec votre médecin.
La solution ? Il ne faut donc pas croire en la fatalité de la fatigue chronique et aller consulter si elle persiste. Ces maladies ont des traitements efficaces mais encore faut-il que le diagnostic soit posé. N’hésitez donc pas à en parler avec votre médecin si votre fatigue dure anormalement malgré vos efforts pour tenter de la réduire.
– Conclusion…
Dirigeants de PME/PMI, créateurs d’entreprises, managers, employés du public et du privé, « la fatigue chronique n’est pas une fatalité. Elle peut être une conséquence de notre mode de vie (sous alimentation, surdose de caféine, stress) mais aussi le symptôme de maladies plus profondes (dépression, fibromyalgie, infections urinaires, apnée du sommeil…). La fatigue n’est pas toujours liée à un manque de sommeil. En cas de fatigue durable il est donc important de consulter son médecin afin d’évaluer la source de cet épuisement. La fatigue peut être soignée grâce aux traitements médicamenteux mais aussi en modifiant quelques-unes de nos habitudes ou en pratiquant une activité sportive, par exemple. »
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Extrait des maux quotidiens écrits par Gaelle Monfort de Linternaute.fr
