Accélération du rythme cardiaque, nausées, estomac noué, mains moites, jambes flageolantes, humeur changeante… autant d’effets caractérisant le stress.
Mais qu’est-ce vraiment que le stress ?
Comment définir cette sensation de papillotement que l’on ressent au creux du ventre avant un examen ?
En une phrase, et sans rentrer dans les détails scientifiques, le stress exprime la manière dont notre corps se prépare à des situations que l’on perçoit comme insurmontables ou ingérables.
Chaque année, les élèves sont appelés à réaliser leurs examens principaux. Un changement de décor qui de prime abord semble intimidant voire effrayant.
Comment ne pas avoir peur ? Comment ne pas stresser ?
La première des choses serait de bien s’organiser de façon à arriver préparé le jour de l’examen. Vient ensuite le Jour J, l’examen. À la manière d’un joueur de tennis s’échauffant avant un match ou d’un comédien se concentrant avant son entrée en scène, le candidat doit se mettre en condition. Puisque vous serez seul face à votre copie, autant vous préparer à cette solitude.
Veillez à être devant le gymnase un quart d’heure avant le début de l’épreuve, comme le demande le règlement. Pensez à regarder le code de votre place ; les places sont affichées sur la porte. Soyez certain d’avoir tout le matériel nécessaire ; se présenter à un examen de Mathématiques sans équerre ou calculette peut vous coûter cher.
Avant de renter dans la salle, ne prenez que le strict minimum : votre trousse, éventuellement une bouteille d’eau pour vous rafraîchir de temps à autre, ou encore un paquet de mouchoirs si vous êtes enrhumé. Laissez votre sac, votre téléphone portable, vos antisèches (valables uniquement pour les mauvais élèves), votre Ipod et autres gadgets dans le hall d’entrée. Les GSMs, Ipods, etc. sont interdits car perturbateurs, et je ne pense pas avoir besoin de vous dire ce qui se passe si jamais vous êtes surpris entrain de tricher. Mais je vais quand même le faire : vous recevez un beau et gros zéro ! Alors, réfléchissez à deux fois (et plus même) avant toute tricherie !
Une fois dans la salle, installez-vous le plus rapidement possible à la place qui vous est assignée. Faites tout ceci avec le plus grand calme : je vous déconseille de vous éparpiller en discussions animées avec des camarades devant la porte de la salle d’examen ! Il convient de se constituer une bulle protectrice et de demeurer imperméable à tout ce qui vous entoure.
Attendez votre copie d’examen avec calme et sérénité. Ecoutez attentivement. La distribution des copies prend parfois un peu de temps donc si votre copie tarde à arriver, pas de panique ! Veillez à toujours marquer tout ce qui est demandé sur toutes les feuilles.
Que faire lorsque l’examen arrive sur votre bureau ? La façon d’aborder un examen est très importante.
Voici les deux approches privilégiées par un grand nombre d’étudiants :
1- Certains lisent d’abord toutes les questions de l’examen pour y répondre par la suite en débutant par les questions les plus faciles.
2- D’autres préfèrent plutôt lire la première question, y répondre, puis passer à la seconde, et ainsi de suite, sans avoir préalablement lu toutes les questions.
Peu importe pour quelle méthode vous optez, lisez lentement et attentivement chaque question. Les réponses se trouvent parfois dans les questions ! Et ne cédez pas à la paranoïa en lisant les énoncés : il n’y a pas des pièges partout !
Lors de l’examen, évitez de
a) Regarder votre voisin finir sa double feuille alors que vous n’avez écrit que trois lignes.
b) Faire des petits dessins dans la marge.
c) Contempler le plafond ou fixer votre attention sur autre chose que le sujet.
d) Vous poser des questions existentielles qui n’ont rien à voir avec le sujet.
e) Aller aux toilettes toutes les demi-heures.
Les élèves ont le droit d’aller aux toilettes si besoin est. Mais je vous déconseille de vous arrêter au milieu d’une phrase ou d’un calcul pour y aller à moins que ce ne soit absolument nécessaire. Sinon, cela résulte en une perte de temps et de concentration.
Voici quelques conseils pour réussir votre examen :
A. Lire attentivement les énoncés.
B. Vérifier le barème des questions (s’attarder sur celles qui valent le plus).
C. Répartir le temps consacré à chaque question (en réservant cinq ou dix minutes à la fin pour vous relire).
D. Commencer par les questions qui semblent faciles.
E. Pour les travaux d’écriture, faire un plan au brouillon mais rédiger directement sur la feuille : vous n’aurez peut-être pas le temps de recopier.
F. Rester concentré tout au long de l’examen.
G. Éviter le hors sujet.
H. Relire et rendre sa copie sans regrets (veillez à mettre votre examen dans la bonne boîte, celle avec le nom de votre professeur).
Assurance, décontraction et nonchalance nuisent parfois plus que le stress. Et le stress est plus productif qu’il n’y paraît : la tension produit de l’énergie. Le tout est de canaliser cette énergie et de s’en servir à bon escient. Le stress peut se révéler être un précieux allié ; un allié motivant, vivifiant, vous forçant à vous surpasser. Après tout, rien de tel qu’une bonne montée d’adrénaline pour décupler son potentiel !
En conclusion, je vous propose une formule toute simple pour vaincre le stress aux examens, la formule des quatre R : Réviser, Respirer, Réfléchir, Relativiser.
Par Ferdi Youta,
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