1. Tout préparer la veille
Pour un réveil serein et sans stress, préparer ses affaires la veille (comme on le faisait avec son cartable pour partir à l’école) permet de s’endormir l’esprit tranquille (si, si, ça marche !). Donc, quitte à se coucher quelques minutes plus tard, prévoir sa tenue vestimentaire, ainsi que les éventuels documents ou dossiers dont on aura besoin, c’est gagner du temps pour le lendemain. Et on peut même programmer sa machine à café ou dresser la table du petit déjeuner…
2. Dormir comme un ange
Pour ne pas se lever fatiguée, mieux vaut se coucher à heures régulières et avoir son compte de sommeil, que ce soit 6 à 8 heures ou plus, selon les personnes. Problème d’endormissement ? Essayer la tisane, le verre de lait chaud ou encore un peu de relaxation ou de lecture.
À éviter : dîner tard, trop copieusement et boire de l’alcool.
Mais aussi : utiliser l’ordinateur ou faire des mots croisés… Bref, tout ce qui demande de la lumière forte et de la concentration. Dernier conseil pour une nuit saine : dormir la fenêtre entre-ouverte, la température idéale de la chambre étant d’environ 19 °C.
3. Se réveiller en douceur
Un simulateur d’aube ou une musique seront moins agressifs que la stridente sonnerie d’un réveil ou les infos à la radio, rarement optimistes, et qu’on peut écouter plus tard. Cinq minutes d’étirements (debout ou sous la couette) suffisent à dénouer le corps. Au lever, boire un grand verre d’eau hydrate et nettoie l’organisme en éliminant les toxines accumulées la nuit.
4. Pas d’impasse sur le petit déj’
Prendre sa douche avant ou après, peu importe du moment qu’on ne fait pas l’impasse sur le premier repas, d’autant que la majorité des graisses et sucres absorbés seront rapidement éliminés par l’organisme. Le menu idéal : boisson chaude, fruits, céréales (ou pain), laitage. Quant à la douche, on la débute bien chaude pour réveiller le corps et, idéalement, on termine par de l’eau fraîche. Pour stimuler la circulation sanguine, se frotter vigoureusement avec un gant (ou un loofah). Allez, c’est parti !
Soasick Delanoë | Topsante.com
